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文：熊坨坨來源：青年健康新視點毋庸贅言，運動對于身體的好處，勝過許多靈丹妙藥。那么，不運動有多少壞處，你考慮過沒有？要知道，不運動和吸煙、肥胖一起，并稱生命的“三大殺手”，這個破壞力，遠比你想的要高哦……這個“不運動”到底咋定義呢？準確的來說，就是身體活動不足。按照世界衛生組織的標準，18-64歲的人每周至少應該有150分鐘的中等強度的有氧活動或者75分鐘的高強度有氧活動。說白了，每天跳操20分鐘就可以達到，這已經是最最底線的標準了，然而在我國成年人當中居然有接近80/%的人連這個標準都達不到啊！就連點哥我也是這可悲數據的一員啊！看看下面20張圖，從癡呆到癌癥，不愛鍛煉的我們，到底背負了多少風險。1、阿茲海默癥阿茲海默就是我們常說的“老年癡呆”。數據表明，發達地區老年癡呆癥發病率在13/%左右。而如果身體活動度不足，患老年癡呆的風險會瞬間飆高82/%！而且，朋友們啊，老年癡呆還在年輕化……等癡呆了再運動可就晚了……快扶我起來！2、帕金森病帕金森病是另一個和不鍛煉直接掛鉤的腦部疾病。帕金森病比老年癡呆的發病率要低一些，大約在1.7/%左右，如果你運動不足，那么發生概率會提高22/%。說到帕金森大家都能想到手抖，其實除此之外還有一些其他的毛病，包括走路都不能好好走直線，話也不能好好說，連從椅子上起來都會很麻煩……總之如果不鍛煉，到時候連“扶我起來”都做不到了啊！3、心理問題其實大多數人運動不足，也能解釋為啥老有人覺得咱們“社會浮躁”，很多人脾氣暴戾之類的，因為真的影響心情和心態。缺乏運動的人，比達到最低鍛煉標準的人，其不樂觀或者說傾向于悲觀的情緒多213/%！再想想以前某媒體跑到大街上逢人就問“你幸福嗎”，告訴你們，不鍛煉，都感覺不到幸福了，據統計不鍛煉，會增加52/%的風險讓你感覺不幸……4、抑郁障礙明星抑郁自殺，天才少年抑郁自殺，高校教師抑郁自殺，醫生抑郁自殺……我國有7000萬重性抑郁障礙患者……超過90/%的抑郁障礙患者沒有得到妥善的醫療……缺乏體育鍛煉，抑郁障礙的發生率會提高150/%。更糟糕的是，抑郁障礙一旦發生，患者會更加不愿意進行體育鍛煉。真是一個沉重的話題。5、認知功能低下缺乏體育鍛煉的人比達到最低要求的人，發生認知功能障礙和減退的風險要高79/%。啥叫認知功能低下呢？就是腦子不好使，記不住東西，想不聊問題，最后變成一個MDZZ……6、自殺傾向既然運動對抑郁障礙有如此大的影響，那么一點也不奇怪它會影響自殺傾向。根據《2015中國衛生統計年鑒》，我國2014年自殺率約為6.64//10萬人左右，也就是說2014年一年自殺身亡者大約為8萬人左右。而據統計每年嘗試自殺者近300萬人，與抑郁障礙患者一樣，90/%以上沒有得到恰當的精神心理治療。缺乏運動，會導致自殺傾向增高54/%。又是一個沉重的話題。7、焦慮障礙焦慮和運動的關系雖然不如抑郁那么緊密，但是，如果缺乏體育鍛煉，發生焦慮障礙的風險會提高38/%。上班族有焦慮情緒的人不少，堅持運動，阻止它真的發展成精神病還是挺重要的。8、腦卒中腦卒中就是俗稱的中風，包括缺血性腦卒中和失血性腦卒中：前者指的是腦血管被血栓等因素堵了，造成不能對相應腦組織供血，腦組織因為缺血而受損；后者指的是腦血管破裂了爆掉了等等情況，造成血從血管里跑出來，腦組織“被血淹沒，不知所措”，然后受損。我國算是個腦卒中大國，總共有7000萬患者，每年卒中死亡人數165萬人，每12秒就產生一名新的卒中患者。《柳葉刀》曾經刊文稱，中國90/%的腦卒中都是可以避免的，換句話說，每年新發的200萬卒中患者，其實有180萬可以不發生的。運動就是避免腦卒中的一個好辦法，但是如果連最低運動量都達不到，卒中風險會提高37/%。9、冠心病冠心病指的是給心肌供血的重要血管——冠狀動脈出現了狹窄啊栓塞啊之類的毛病，導致心肌收不到正常的血供而出問題。冠心病是心源性猝死的一個重要因素，每年總有那么幾例心梗（心梗就是因為心臟上的冠狀動脈梗死）造成的死亡能上新聞，而更多的患者和死者則默默無聞。缺乏體育鍛煉，發生冠心病的幾率會提高82/%。10、心臟病隨著經濟發展，心臟病發生率在我國越來越高，據《中國心血管疾病報告2013》，心血管疾病已經達到了每5個成年人當中就有一人得病的地步。而在發達地區，這個數據可能更高，根據歐洲的統計數據，發達地區人口心臟病的終生發生率可以高達58/%！如果鍛煉不足，風險還會增高57/%……11、高血壓據2014年《美國高血壓雜志》數據，我國高血壓發病率高達29.6/%（2013年疾控數據為24/%），全國患者超過2.5億。在中國，光高血壓患者就已經是澳大利亞全國人口的10倍有余了……如果鍛煉不足，這個發病風險還會增高23/%，以我國目前缺乏鍛煉的人口比例來看，把高血壓患者人數控制在3億以內可能都有點困難。12、外周動脈疾病外周動脈疾病說的就是心腦動脈血管以外的地方，出現狹窄、閉塞或者發生動脈瘤之類的瘤樣擴張疾病。出現這些麻煩之后，比如腿部動脈出問題了吧，表現出來就是暫時性的跛行啊，會出現疼痛啊，潰瘍啊，皮膚色澤改變啊之類的，搞得嚴重了還會發生壞疽，把腿搞壞。如果鍛煉不足，發生上述情況的可能性會提高53/%。13、頸動脈狹窄頸動脈是心腦之間供血的一個大通道，如果狹窄會導致腦缺血，嚴重起來會發生腦卒中。一般狹窄導致缺血，會讓人頭暈，認知功能下降，還會面部和肢體麻木，或者肢體無力。運動不足，發生頸動脈狹窄的風險會升高24/%。14、骨關節炎說了那么多會升高的，來看一個會降低的奇葩——骨關節炎。骨關節炎是一種退行性疾病，60歲以上人群發病率超過50/%，簡單來說，是因為關節軟骨使用過多產生了損耗，造成的結構病態改變和炎癥。骨關節炎發作的時候一般都很疼，有統計數據顯示其致殘率高達53/%。因為使用過多而發生，那么就很好理解為什么不運動會降低它的發生率了。運動不足的人，其骨關節發病率下降21/%。15、骨質疏松導致的骨折總體來說，缺乏運動會導致骨質疏松。不過細糾起來，非承重運動也是會導致骨質疏松的，點哥之前在哪種運動最劃算當中，就解釋過為什么做非承重運動的同時，必須定期搭配承重運動以保障骨密度。總體來說，缺乏運動，會讓骨質疏松導致的骨折發生幾率提升56/%。16、慢性阻塞性肺炎（COPD）我國是個慢阻肺大國，40歲以上人群中有14/%的人患有慢阻肺。得了慢阻肺，就是長期的呼吸困難、咳嗽、咳痰，肺功能會受到影響和損壞。慢阻肺發生受到吸入顆粒總量的影響，所以吸煙是第一影響因素，其次是空氣污染等問題。但是，體育鍛煉也能影響慢阻肺的發生，鍛煉不足，慢阻肺發生風險提高89/%。17、糖尿病糖尿病的關系和鍛煉有多大，懂一些疾病常識的人都能明白。鍛煉不足，2型糖尿病發生風險會增高70/%！考慮到我國已有1.2億糖尿病和5億的糖尿病前期，為了不讓糖尿病患者變成6億，鍛煉絕對是很重要的啊！18、慢性腎病比起心血管疾病和糖尿病，這個病種往往被我們忽視。實際上，據今年上半年中華醫學會腎臟病學分會公布的數據，中國已有成年人慢性腎病患者1.2億，不比糖尿病少！但是知曉率卻只有區區的12.5/%。目前中國成年人慢性腎病患病率10.8/%，根據估算，未來10年，患病率會增長17/%。如果缺乏體育鍛煉，發生慢性腎病的風險會增高69/%。這種被輕視的疾病，大家還是注意起來為好，因為不光發病率在漲，腎衰率也在漲啊！19、癌癥體育鍛煉和癌癥的關系簡直千絲萬縷，從這張圓點數量遠超其他體系的圖就能看得出來。總的來說，你不動，癌癥就要動起來了——缺乏鍛煉，各種癌癥的發生幾率幾乎都是升！升！升！具體怎么個升法，咱們挨個來看一下吧——1 頭頸部癌癥：發生風險會升高18/%；2 食道癌：發生風險升高72/%；3 肺癌：這是咱中國第一大癌癥，發病率和死亡率都是最高的，缺乏鍛煉，發病風險增高35/%；4 肝癌：本號12月7日發《從脂肪肝到肝癌，距離有多遠？》，講述缺乏鍛煉也會導致脂肪肝，肝癌直接發病風險增高37/%；5 乳腺癌：女性發病率第一的癌癥，缺乏鍛煉發病風險增高11/%；6 胰腺癌：癌癥之王，到目前為止治療難度極高，生存率低，預后堪憂。運動不足，發病風險增高122/%；7 腎癌：發生風險增高30/%；8 胃癌：在東亞地區發病率總體偏高，如果缺乏鍛煉，發生風險還會增高28/%；9 結腸癌：一種很受肥胖影響的癌癥，缺乏鍛煉會導致發生風險增高19/%；10 骨髓瘤：發病率位居血液腫瘤第二位，中位生存期3-4年，缺乏運動會導致發病風險增高20/%；11 白血病：由于發病人群的關系，永遠處于熱點中的癌癥，缺乏運動發病風險會增1高25/%；12 膀胱癌：發生風險增高15/%；13 直腸癌：和結腸癌位置不一樣哦，肛門進去的部位就是直腸，體育鍛煉不足直腸癌發生風險提升15/%；14 前列腺癌：在我國發病率越來越高，由于醫療水平影響檢出率，發達地區發病數據更高，如果缺乏鍛煉，發生風險上升5/%；子宮內膜癌，絕經期和絕經后婦女是高發群體，缺乏鍛煉其發生風險會提高27/%；15 黑色素瘤：癌癥里唯一的奇葩，因為太陽照射是黑色素瘤發病影響的最大的因素，缺乏鍛煉的人一般都缺乏曬太陽，所以，發病風險反而降低了21/%。20、對總健康狀況的影響缺乏體育鍛煉，總健康狀況下降的風險增高114/%。這里的總健康狀況除了上述各種疾病之外，還含有日常發生的讓人感覺不適的問題。

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