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Windows系統隨著使用時間的增加，C盤數據會不斷累加，可用空間會不斷減少，最終影響系統性能和后續軟件升級、安裝。而多數的系統清理軟件僅會對系統緩存和插件進行清除，釋放空間有限。今天我就給大家介紹4款非常好用的系統瘦身、補丁、驅動清理工具。一、Windows Update Clean ToolWindows 更新清理工具是一款效果非常顯著的windows7、Windows10操作系統清理優化工具！它刪除了更新后冗余的舊版本文件，然后利用NTFS文件系統的'硬鏈接'文件管理特性，生成具有舊版本相同文件名同時不占用空間的新文件。這個清理工具的UI和操作并不復雜，在自動監測安裝有的操作系統后，用戶只需點擊選擇需要掃描冗余文件的系統進行清理即可。Windows更新清理工具支持：清理更新文件，更新備份文件，臨時更新文件，系統日志，installer臨時文件，系統更新安裝文件，顯卡驅動安裝源等等。二、CCleaner中文版Ccleaner是一款來自國外的超級強大的系統優化工具，能夠清除所有的垃圾文件，全面保護系統隱私。ccleaner的體積小，運行速度極快，可以對文件夾、歷史記錄、回收站等進行垃圾清理，并可對注冊表進行垃圾項掃描、清理。附帶軟件卸載功能。清理功能特色功能：去右啟動項、去鍵菜單項三、Dism++Dism++ 是一個強大同時輕量易用的小工具，集系統清理、優化、啟動項管理、驅動管理等許多常用 Windows 10設置與一身，輕點鼠標就可以完成原先繁瑣的操作。用DISM++工具來刪除Win10內置應用APPX非常好用四、Windows7瘦身秘書 2.0（只能用于Win7）Windows7瘦身秘書，可以對Windows7系統中的很多無用組件進行瘦身，在不影響系統使用的情況下釋放更多硬盤空間。/[瘦身項列表/]│ ├─ 電視卡卡驅動文件/(飛利浦半導體視頻捕捉驅動/)│ ├─ 調制解調器驅動文件│ ├─ 圖像處理設備驅動文件/(神馬視頻監控之類的/)│ ├─ 惠普打印機驅動文件/(不是很多,打印機都自備驅動或網絡下載/)│ ├─ 幾種打印機驅動文件/(出現過由于驅動問題打印機無法共享的,兼容性不夠強/)│ ├─ 系統集成的顯卡驅動/(A看 N卡及intel顯卡驅動文件,萬能驅動到處都是/)│ ├─ 啟動界面的其他語言支持/(用的是簡體中文版,其他多余的就沒必要保留了/)│ ├─ 微軟拼音輸入法/(還是可以不錯的,根據個人需要決定是否刪除吧/)│ ├─ 日文輸入法/(國內一般人都使用不到,如需要使用可另行安裝/)│ ├─ 韓文輸入法/(國內一般人都使用不到,如需要使用可另行安裝/)│ ├─ 繁體輸入法/(很多輸入法集成繁體功能,可以刪除/)│ ├─ 系統自帶的小游戲/(不怎么好玩,網絡上的多得去,保留了幾個經典的/)│ ├─ 系統升級留下的備份文件/(如果不考慮卸載,可以刪除,其實一般人都不知怎么卸載/)│ ├─ 公共用戶示例影音文件/(普通用戶估計沒幾個人知道這些東西的存在/)│ ├─ 系統自帶的幾個難看的主題/(保留了默認的win7主題以及一個經典的/)│ ├─ 語言識別支持/(系統自帶的語音庫,要不要自己決定吧,一般情況用不著/)│ ├─ Dvd Maker/(一個不錯的東西,不過沒有繪聲繪影強大/)│ ├─ Windows Defender/(聽說是系統自帶的病毒防御工具,不過一般人習慣用國產優質殺毒了/)│ ├─ 一些多余的備用字體/(備用的字體文件,刪除沒任何影響/)│ ├─ 一些多余的備用圖片/(備用的圖片文件,刪除也沒任何影響/)│ ├─ Windows Media Center/(也就是ehome,貌似是不錯的播放器/)五、關閉系統休眠。可以騰出好幾個G的空間2個cmd腳本，雙擊運行就可以了。

我已委托“維權騎士”為我的文章進行維權行動。免責聲明：以下的文字，不做任何醫療建議，只做信息分享。請隨意轉發到朋友圈，如需轉載請聯系后臺。本文編輯時間10個小時，預計閱讀時間，10分鐘。今天開篇，我先給大家講個故事：↓故事的主人公叫Jerry Morris，是英國的流行病學家，上個世紀50年代，他做了一個非常有趣的研究，研究對象是英國雙層巴士上的司機，還有售票員。①在梳理了倫敦31000名公交車司機，以及售票員的健康數據后，Jerry Morris發現了一個驚人的結果：公交車司機的死亡率，是售票員的1.5倍之多，而死亡原因，多是心腦血管疾病。工作環境幾乎一樣，為什么司機死亡率均值就高呢？就在大家疑云重重的時候，科學家把矛頭指向了一個致命的習慣：久坐不動！事實上，久坐不動已然成為現代社會的常態，很多上班族，每天幾乎足足坐8個小時，甚至更久，還有很多“沙發族”，一看電視就hold不住，看一整天都不休息。可這種行為，不但對心血管不好，還會讓人變胖，更有最新研究發現：久坐不動會導致記憶力衰退，而且非常非常傷腦子……久坐不動不僅變胖，還傷腦子2018年4月，這項關于久坐不動的研究，來自加州洛杉磯分校UCLA，發布在Plos One期刊上。②研究人員，招募了35名參與者，他們年齡在45歲到75歲之間，并詢問了他們的日常活動情況，包括每天坐著、走路、以及進行劇烈或中度活動的水平。之后對他們的大腦，進行了高分辨率的MRI掃描，以便觀察內側顳葉（MTL，這是個對記憶形成，非常重要的大腦區域）的變化。結果發現：參與者平均每天坐3到7個小時，但是，坐得時間越長的人，他們的MTL總體厚度越薄，而MTL區變薄，是認知能力下降的征兆。所以，久坐不動，可能會讓你的認知能力下降，減少久坐不動的行為，可能是保持大腦健康的一個非常好的方法。怪不得，我最近總覺得記憶力不在線，看完這個研究后，麻溜兒起身，出去轉了一大圈，才覺得心神安定，順勢又查找了一下，久坐的危害，事實遠比想象的還可怕。▼久坐不動，易得糖尿病→久坐不動會變胖，且使得2型糖尿病風險，增高112/%已經有研究顯示：坐過多的話，會降低脂蛋白脂肪酶（LPL，參與體內脂肪代謝功能）的活性，這直接影響身體對脂肪的燃燒，從而對減肥產生負面影響。③久坐還跟超過30種慢性疾病有關，其中一種嚴重的代謝問題，就是糖尿病，有研究表明：久坐不動，患2型糖尿病的風險，增加112/%，心血管疾病的風險，增加147/%。④血糖頻繁波動，胰島素敏感性降低，很容易引發胰島素抵抗，而胰島素抵抗又是2型糖尿病的關鍵驅動因素。→久坐不動會導致：慢性周身性身體疼痛不知道你有沒有這樣的體驗？在辦公室坐的時間太長的時候，會明顯感覺到頸椎不舒服，這是因為，久坐會對頸部、背部肌肉、以及脊柱帶來巨大的壓力。時間長了的話，就不止是不舒服了，很多人會發展為慢性疼痛，并且不止局限于頸椎，幾乎輻射脖子、肩部、背部、臀部，腰部，甚至腿部。來自斯坦福大學Kelly McGoniga，一位健康心理學家，同時也是頸部背部疼痛專家，表示：當你坐下時，就會扭曲脊柱的自然曲線，所以背部肌肉會緊張，來“努力”保持你的背部形狀，因為你不再使用脊椎的自然曲線，來提升自己重力，大約80/%的美國人在一生中都會經歷慢性疼痛。辦公桌前的工作，給我們的身體帶來了，巨大的精神和生理壓力。McGonigalexplains, “When you sit, you distort the natural curve of the spine, whichmeans your back muscles have to do something to hold your back in shape becauseyou’re no longer using the natural curves of the spine to lift yourself upagainst gravity.”Around 80/% ofAmericans will experience chronic pain in their lifetime as a result, she says.Desk work is putting a huge mental and physical stress on our bodies.→久坐不動，提高患某些癌癥的風險2014年，在《美國國家癌癥雜志》Journal of the National Cancer Institute上，發表了一項研究薈萃，分析了43篇研究，涉及400萬人，其中有68936例癌癥病患。⑤研究發現：久坐時間越長，會提高患有結腸癌、子宮內膜癌，以及肺癌的風險。They report an increased risk of colon cancer withincreased TV viewing time /), andtotal sitting time. Relative risk of endometrial cancer wasincreased with more TV viewing time and total sitting time Higher overall sedentary behavior was also related to lung cancer久坐的危害這么多，很多人就說，我每天下班后鍛煉1個小時，是不是可以抵消久坐帶來的危害？鍛煉能抵消久坐的傷害？想得美有趣的是，在我前面提到的4月份最新研究中，研究人員也發現：久坐后提高運動量，并不足以抵消久坐行為的負面影響。Unfortunately, they wrote in the study that high levels of physical activity aren/'t enough to offset the effects of that sedentary behavior.換句話說，這意味著：只要是久坐之后，無論你進行多少體力活動，都不足以彌補它所造成的傷害。2012年有一項關于久坐和運動關系的研究發布，該研究隨訪222497名45歲以上的人，平均約3年時間，在此期間死亡5405人。⑥從研究圖表中可以看到，鍛煉得越多，死亡的可能性就越小，但是，在每個類別中，久坐時間越長，死亡風險越高，即便是增加了鍛煉時間。也就是說，即便你每周鍛煉5個小時，其他時間經常久坐，照樣會增加死亡風險。當然，這個研究并不是僅有的發現，同年的另一項研究報告，涉及241000人，也印證了這一點。↓⑦這就困惑了很多人，久坐過后，鍛煉竟然不能完全抵消傷害，難倒真的就沒有辦法了？如何降低久坐不動的危害？首先，雖然久坐后鍛煉不能完全抵消傷害，但是，鍛煉還是有一定作用的，總比一直久坐好吧。所以，如果你工作要求久坐，沒有辦法，每周增加1-2小時的中強度鍛煉時間，是非常值得推薦的。其次，專家建議了一種比上行方法，可能更容易點，而且效果更好的方法，那就是：打破久坐行為！2010年，《歐洲內分泌雜志》EuropeanEndocrinology發表了一項研究分析，研究人員記錄了這樣一組有趣的數據：⑧上圖中，兩個人的總靜坐時間是一樣的，不同的是，左側的人久坐時間較多（綠色表示久坐），而右側的人靜坐中途經常中途休息下（黃色表示休息或走動）。結果表明：右側的人，即經常打破久坐行為的人，其健康風險非常低，且新陳代謝更好。Furthermore,our recent work in Australian adults revealed that people who interrupted theirsedentary time more frequently /(for example, they might go to get a drink, orsimply stand up to answer the telephone/) had a better metabolic profile thanthose whose sitting time was mostly uninterrupted.也就是說，沒事站起來走一走，不要長期坐著不動，好處真的非常大。所以，類似的具體的操作，送給久坐一族：?如果坐下來，請盡量每30分鐘起來站一會兒，爬幾層樓梯，扔個垃圾，逗一逗旁邊的同事等等。?如果時間不好把控，可以多喝點水，“逼迫”自己起身上廁所。?必要的時候做些伸展動作。?還可以嘗試一些時間管理軟件，番茄土豆，喝水時間等等，每工作半個小時，提醒自己站起來走一走。圖片來自topinspired總之，讓自己動起來，不斷去打破可能的久坐時間，實際上你坐下的時間，跟平時是均等的，但是久坐在這種“打破”下，變得不存在，人也會更健康更瘦。關鍵的瘦龍說關于久坐不動的文章，我一直想寫，但是一直又不知道，從何處而寫，因為大部分人，已經意識到了它有危害，但是危害到底有多深，到底該怎么科學抵消危害，似乎沒有一個標準答案。而且，有很多人不是很在乎，以致于出現難以挽回的狀況：舉個栗子，我曾經遇到過一個朋友，連續加班到一天一夜，幾乎久坐24小時，第二天從座位上起不來，整個人呈“癱瘓”狀態，隨后就因為脊柱出現問題住院了，病好之后到現在，走路也總是弓著腰，走路步態也看起來不大正常了。社會發展到今天，久坐的人越來越多，而且久坐的時間，也比以往任何歷史時期要長。平均一天中，幾乎半數以上的人都在坐著，不管是在辦公室，還是在開車，或者看電視……而且典型的上班族，每天久坐的時間，很有可能超過8小時。總說要學著愛自己，關注自己的健康，其實打破久坐就是第一步，為了讓自己記憶力更好、更瘦點，從看到文章的今天起，嘗試改善吧。對于我來說，運動這個習慣，是讓我這輩子最受益的事情，堅持運動，學習，是讓我保持積極向上的態度，保持激情，最重要的法寶。我知道，長期不運動，想重新建立運動的習慣真的不容易，需要一個循序漸進的過程。

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